początek na siłowni

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

[...] o Herze, Posnani (chociaz tu cena mi trochę zgrzyta, ale EWENTUALNIE), Hulku, któraś ma szanse mi przypasować? No i jakieś inne propozycje chętnie ;) Potrzebuję tez na początek kogoś wyrozumiałego, kto mi objaśni co i jak - jedynym urządzeniem z siłowni z jakim do tej pory miałam do czynienia była bieżnia, na której udało mi się nawet wargę [...]

Tylko pamiętaj, że trening podciągania (właściwie na początek robienia głównie samej fazy negatywnej - opuszczania się) nie może być oderwany od treningów, które robisz w siłowni. Czyli krótko mówiąc nie powinno być tak, że w siłowni robisz sobie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki/do karku, a w domu robisz fazę negatywną podciągania - [...]

dieta wiesz, ze trza by pomyslec o 5ciu posilkach minimalnie ? rozumiem, bo sam pracuje/studiuje/obowaiazki w domu ale w koncu jak czlowiek glodny to trza cos wciagnac grunt, ze wywaliles junkfood i zmieniasz pewne nawyki zywieniowe jezeli chodzi o trening ACT fajna opcja na poczatek - ale max 4 tygodnie, potem nie ma sensu dlaczego hantlami? [...]

[...] B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od tego, która dieta bardziej bardziej będzie Ci "podchodzić". Modyfikacja powinna polegać na różnorodności produktów i korygowaniu kaloryczności, ewentualnie zmianie makroskładników. Na początek startuj z 3300kcal, powinno i tak być poniżej deficytu, bo teraz włączysz aeroby i HIIT.

Omnadren to po pierwsze nie odzywka, a lek ktory dostepny jest na recepte w aptekach. Nie bierz tego gowna! Z takim podejsciem nie wykorzystasz w pelni tego co Ci daja odzywki, nie wystarczy nakupowac srodkow, siedziec na dupie i czekac na efekty. Najpierw postaraj ulozyc sobie pozadny trening i naucz sie cwiczyc (poznanie swojego ciala), pozniej [...]

[...] podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba błąd ? - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s - wiosłowanie [...]

Wiesz - ja czasami wogóle odradzam ACT na rzecz jakiegoś lajtowego FBW. ACT i FBW są treningami obwodowymi (czyli, że ćwiczymy całe ciało) przy czym to pierwsze to takie 'wprowadzenie' w świat siłowni. Wg mnie zrob sobie te 4 tygopdnie ACT pocwicz, naucz sie, obeznaj ze sprzętem. W Twoim ACT masz tez cw zlozone wiec mysle, że nie bedzie źle. Po 4 [...]

[...] zobaczysz,że ktoś biegnie równo z tobą i trzyma tempo to biegnij za nim,nie przyspieszaj.postaraj się go utrzymać(piszę tak dlatego ponieważ łatwiej ci będzie wtedy kontrolować bieg,to naprawdę pomaga ) to tyle na początek. i na koniec postaraj się dokładnie przeanalizować wszystko co robiłeś w dniu zawodów : co,kiedy,ile,dlaczego tyle,ok?

bo chce sobie zrobić taką mini siłownie w domu bo znudiło mi sie chodzenie już dna siłownie na początek chciałem kupić ławeke płaską z możliwościa na skos hantle sztanga i tyle i właśnie nie wiem jak tamto zastąpic, a co jeszcze na początek potrzebował bym do mojej mini siłowni aha drążek jeszcze mam i rzymską do brzucha.

GTX76: Nie myslales o diecie? Bez diety sam rowerek, aeroby i ew cwiczenia silowe prawdopodobnie nie wystarcza. Mowi sie ze przy odchudzaniu najwazniejsze sa: (kolejnosc nieprzypadkowa): 1. dobra dieta i wytrwalosc, 2. cwiczenia silowe i aeroby. Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz [...]

No to małe podsumowanie 1 dnia :) Dieta na początek zachowana w 100% do teraz oczywiście ale nic nie wskazuje by dwa ostatnie posiłki sie zmieniły wiec jestem zadowolony pomimo innych dobrych rzeczy jakie w domu mam do zjedzenia . Co do treningów to pierwszy super czułem sie lepiej po bieganiu niż przed a co do siłowni to tak samo ćwiczenia w [...]

[...] ilość posiłków, ale ogólnie jem to co na co mam ochotę, nie musze uważać bo jestem ektomorfikiem Przeciwskazania: brak Suplementy: od przyszłego tygodnia CM3+Mass Freak i WPC Ostrowia na noc. To nie początek, robiłem już ABS II doszedłem do 6 poziomu i mi się odechciało, teraz planuje wrócić Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-10 16:43:38

1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

[...] jeździsz na rowerze. Tłuszczy dałbym jakieś 20%. Dobra, to jeszcze raz. Dla 3500kcal • Węgle - 65%. Co daje ~760kcal. Powiedzmy, że zjesz dziennie tych 500g owoców (na początek, potem możesz zmniejszyć). To daje ~200kcal. Czyli zostaje 560kcal. • Białko - ~13%. Co daje ~150g (chociaż ciężko mi tutaj konkretnie ustalić ilość, bo jednak nie [...]

[...] przy odpowiedniej podaży białka aby nie palić mięśni i zachować regenerację. Czy wywołasz go dietą czy intensywniejszymi treningami, wybór należy do ciebie. Więc na początek jedz chudo, często a mniej, spożywaj mięso, nabiał i bądz konsekwentny w treningach. Nie biegaj dłużej jak 30 minut. Najlepiej jakbyś miał ułożoną i przemyślaną [...]

Też zależy jak kto interpretuje staż treningowy. Ja łącznie na normalnej siłowni spędziłem 3 miesiące. Na samym początku kilka miesięcy treningu domatora, potem kilka w domu na hantlach, ławce i sztandze. Tak więc dla każdego początek ćwiczeń to co innego.

19.09.2013 DT PUSH- A wiec byłem na nowej siłowni niedaleko mnnie i musze przyznać ze jak na początek ,to jest trochę sprzętu , trening szedł intuicyjnie, bo nie wiedziałem co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie [...]

[...] ciąć, bo naprawdę ciężko się robi redukcje na głodówce. Co do treningu to takie bieganie po siłowni bez celu jest kiepskim pomysłem :-) Dla ułatwienia dla osób początkujących mamy tu takie "gotowce" - podstawowe treningi na całe ciało, które są dobre na początek do nauki techniki, pracy z obciążeniem i przede wszystkim dyscypliny treningowej.